為深入推進(jìn)“四送四進(jìn)四提升”健康促進(jìn)活動(dòng)，進(jìn)一步優(yōu)化家庭醫(yī)生服務(wù)方式，豐富家庭醫(yī)生服務(wù)內(nèi)涵，提升家庭醫(yī)生服務(wù)質(zhì)量，牢固樹立以居民健康為中心的發(fā)展目標(biāo)，推行家庭醫(yī)生服務(wù)“六個(gè)拓展”、“三個(gè)延伸”，深化醫(yī)防協(xié)同、醫(yī)防融合，古槐社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心將持續(xù)推出家庭醫(yī)生服務(wù)“十公開”活動(dòng)。

一、傳統(tǒng)節(jié)氣和養(yǎng)生保健提醒

【立夏】是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，2024年出現(xiàn)在5月5日星期日。

過了立夏，就進(jìn)入夏天了。

在一年四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。

對(duì)于人體來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。

此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，重視“靜養(yǎng)”。

慎起居

立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽(yáng)變化。當(dāng)然，晚睡也不應(yīng)超過11點(diǎn)。此時(shí)，因晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。研究表明，午睡能使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發(fā)生率。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以0.5~1小時(shí)為宜。

淡飲食

夏季飲食調(diào)理主要以健脾和胃、益氣生津?yàn)橹?。暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽(yáng)氣。氣溫升高大家就容易愛吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。一般情況下，夏季應(yīng)吃一些能補(bǔ)益陽(yáng)氣和津液的食物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)?。此外，立夏時(shí)節(jié)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則是“增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃”。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，可多吃蔬果、粗糧，如草菇、草莓、蓮子、鴨蛋、蔥姜等都是不錯(cuò)的選擇。

加運(yùn)動(dòng)

立夏以后，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，汗為心之液，此時(shí)要注意不可劇烈運(yùn)動(dòng)。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。運(yùn)動(dòng)盡量到室外去，最好選擇清晨太陽(yáng)出來后1～2小時(shí)，此時(shí)的陽(yáng)光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會(huì)讓人精神抖擻。此時(shí)起床呼吸漫步，也是對(duì)熬夜的最好補(bǔ)救。

立夏，吃出健康來：

吃一蛋

蛋類相當(dāng)于一個(gè)“微型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分的首選食物。

喝二粥

隨著空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦，因此，飲食上應(yīng)注意益氣養(yǎng)陰，健脾除濕。

給大家介紹兩款應(yīng)季湯：

益氣養(yǎng)心粥

太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克，粳米200克。

上述材料洗凈后同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱?。有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的功效。

麥冬蘆根湯

鮮蘆根30克 (或干品用15克)、麥冬15克，放入杯中，倒入沸水，加蓋燜10分鐘即可飲用，也可一同煎水服用。對(duì)于夏季汗多、頭暈、咽干、煩悶、便秘等都有良好的防治作用。

吃三鮮

莧菜：夏天的長(zhǎng)壽菜、蠶豆：夏天的快樂豆、蒜薹：夏天的抗菌菜

補(bǔ)四紅

夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。推薦一：西紅柿、推薦二：紅棗、推薦三：櫻桃、推薦四：紅豆

【小滿】是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣，夏季的第二個(gè)節(jié)氣，2024年出現(xiàn)在5月20日 星期一。

小滿處在春夏相交之際，它既有春天萬物升發(fā)的特點(diǎn)，又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。所以，小滿時(shí)節(jié)總是欣欣向榮，熱乎乎的，濕漉漉的。這樣溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn)，給一些疾病創(chuàng)造了很好的機(jī)會(huì)。感冒、咳嗽等呼吸道疾病，濕疹、風(fēng)疹等皮膚病，腹痛、腹瀉等胃腸病、風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)炎、手足口等傳染性疾病，都是小滿時(shí)節(jié)易發(fā)生的。

為了防止這些疾病，小滿養(yǎng)生應(yīng)該做到五忌：

一忌亂穿衣

此時(shí)節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時(shí)冷時(shí)熱，故小滿時(shí)節(jié)忌亂穿衣。穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時(shí)不能太捂著，冷時(shí)不能太凍著，要隨著氣溫變化適時(shí)增減，保持體溫相對(duì)恒定，這樣人體抵抗力才不會(huì)削弱。女子還特別要保持下身衣著寬松透氣，以免陰部患皮膚病。中醫(yī)說，濕邪有重濁、趨下的特性，易侵襲陰部、下部。這些部位患病，不方便治療。

二忌吃隔夜生冷食物

小滿時(shí)節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病。小滿時(shí)節(jié)，很多新鮮瓜果上市，嘗鮮是人們必做的事，但瓜果應(yīng)洗凈，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嘗鮮得不償失，反而易傷胃腸，造成疾病。

三忌過食肥美油膩

小滿是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié)，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會(huì)在這個(gè)時(shí)候開始應(yīng)加重，所以飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。清淡飲食有助于調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志。特別強(qiáng)調(diào)，餐桌上時(shí)令的野菜不可少，時(shí)令菜蔬的天地應(yīng)時(shí)之氣最足，有益人體。

四忌貪睡遲起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”小滿時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短，天早早就亮了，人們應(yīng)見亮就起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過11點(diǎn)。睡子午覺是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則，小滿時(shí)節(jié)睡好子午覺，有助于護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。

五忌過度運(yùn)動(dòng)

“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過度，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓?！端貑?middot;上古天真論》里“形勞而不倦”就有這個(gè)意思。所以，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式很重要。小滿時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式以快步走、慢跑、武術(shù)導(dǎo)引為宜。每天堅(jiān)持午后或傍晚快步走或慢跑個(gè)半小時(shí)就好，不要久坐久臥，動(dòng)動(dòng)才有陽(yáng)氣。

最后，特別推薦一款適合小滿時(shí)節(jié)辦公室白領(lǐng)做的運(yùn)動(dòng)：踮腳尖。一、坐著踮腳尖：坐位背部輕靠椅背，小腿與大腿垂直，使大腿保持在水平狀態(tài)，腳尖用力向下掂起，腳跟離地，每分鐘掂50~60次，每次2分鐘即可，每1~2小時(shí)做一次最好。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可使下肢經(jīng)絡(luò)暢通，消除長(zhǎng)時(shí)間腦力勞動(dòng)帶來的頭昏腦漲感。二、站著踮腳尖：雙腳跟并攏著地，用力掂腳跟，然后放松，頻率同前。每次做3~5分鐘。這種看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有效強(qiáng)健心臟功能，同時(shí)可以避免長(zhǎng)時(shí)間站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不暢。

二、本月老年人（慢性病患者）體檢

和結(jié)果反饋安排

全年體檢時(shí)間：2024年1月-10月

5月份查體時(shí)間：5月6日起，周一至周五的上午7：30-9：30（法定節(jié)假日除外）。

輔助檢查項(xiàng)目包括血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能、血常規(guī)、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖、眼底、口腔科、65歲及以上老年人胸透等。體檢前，攜帶本人身份證或戶口本。體前一天晚上12：00以后不得飲水，不吃早餐，近3天不易食甜及油膩食物。慢病患者請(qǐng)攜帶既往就診病例，行動(dòng)不便者需有家人陪同。

體檢登記地點(diǎn)：濟(jì)寧市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院中心院區(qū)（古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心），濟(jì)寧市市政府對(duì)過。

咨詢電話：0537-2967381、2968829

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心馮雅馨家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（北門、關(guān)帝廟、大石橋社區(qū)）：13012604463

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心魯莎莎家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（東門、鐵塔寺、翰林街社區(qū)）：17564275248

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康延振家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（吉祥、西門、縣前街社區(qū)）：15689768919

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心李建娟家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（婦保團(tuán)隊(duì)）：15666077715

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心杜曉巧家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（兒保團(tuán)隊(duì)）：15650386605

三、古槐街道兒童（成人）預(yù)防接種開診時(shí)間

和預(yù)約方式

周一至周六   上午8:00~11:00  

周一至周五  下午13:30~16:30

疫苗預(yù)約咨詢電話：0537-2251125

成人攜帶身份證，兒童攜帶《預(yù)防接種證》

（流感疫苗、肺炎疫苗、二價(jià)/九價(jià)宮頸癌疫苗、帶狀皰疹疫苗等），目前各類疫苗供應(yīng)充足。

四、健康教育活動(dòng)時(shí)間

2024年5月31日上午九點(diǎn)，在北門居委會(huì)開展以“世界無煙日”為主題的健康教育公眾宣傳活動(dòng)。

五、家庭醫(yī)生巡診時(shí)間安排

六、健康積分兌換明細(xì)

健康積分活動(dòng)面向轄區(qū)內(nèi)建立健康檔并簽約家庭醫(yī)生的居民，積分實(shí)行“積分累計(jì)、集中兌換、年底清零”的原則，通過參加活動(dòng)獲得的積分可以兌換相應(yīng)的健康服務(wù)項(xiàng)目貨禮品。2024年1月份工作剛剛開始，具體可咨詢：0537-2968869、2967381。

七、專家門診開診時(shí)間

為積極推動(dòng)優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源下沉，濟(jì)寧市第二人民醫(yī)院康復(fù)科劉賢峰主任在我中心成立專家基層工作室，每周三在我中心坐診查房，讓老百姓在“家門口”即可享受專家的醫(yī)療服務(wù)。

八、正在開展中醫(yī)藥適宜技術(shù)（特色技術(shù)）

咳嗽是一個(gè)以癥狀命名的病癥，男女老幼一年四季均可發(fā)生，以冬春季節(jié)多見。病程短則數(shù)日，長(zhǎng)則數(shù)月，嚴(yán)重者甚至常年不愈，慢性咳嗽往往與飲食習(xí)慣、冷空氣過敏、慢性支氣管炎或是肺系原發(fā)性疾病未痊愈相關(guān)。很多的人認(rèn)為慢性咳嗽不需要治療抗一抗就好了，結(jié)果是越拖越久遲遲不好。

中醫(yī)認(rèn)為咳嗽的病因主要包括以下幾個(gè)方面：

1. 外感風(fēng)寒：風(fēng)寒侵襲肺經(jīng)，肺失宣肅，導(dǎo)致肺氣不暢，引起咳嗽。

2. 外感風(fēng)熱：風(fēng)熱侵襲肺經(jīng)，肺失清肅，導(dǎo)致肺熱上擾，引起咳嗽。

3. 肺陰不足：肺陰不足，導(dǎo)致肺失滋潤(rùn)，引起干咳。

4. 脾虛濕困：脾虛濕困，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，阻礙肺氣運(yùn)行，引起咳嗽。

中醫(yī)治療咳嗽的方法：

1. 針灸療法：通過針刺穴位來調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善咳嗽。常用的穴位有肺俞穴、定喘穴、膏肓穴、膻中穴、氣海穴、中脘穴、足三里穴等。

2.推拿：通過點(diǎn)按特定穴位來促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解咳嗽癥狀。常用的穴位有天突穴、中府穴、膻中穴等。

3.穴位貼敷：將特制的膏藥貼敷在穴位上，藥物貼敷和穴位刺激，促使藥物透皮吸收而祛除宿寒陰邪，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑的功效。

4.艾灸罐走罐：在陶瓷罐中置一艾條，自大杼刮至腎俞，通過刺激人體體表經(jīng)絡(luò)，起到疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能的作用減輕咳嗽癥狀。

5. 中藥治療：根據(jù)咳嗽的病因病機(jī)不同，辯證后選擇相應(yīng)的中藥進(jìn)行治療。常用的中藥有川貝、杏仁、百合、黃芩等。

6. 食療調(diào)理：通過調(diào)整飲食來改善身體狀況，增強(qiáng)免疫力。

治療風(fēng)寒咳嗽：

l 防風(fēng)蔥豉湯：將防風(fēng)、蔥白、豆豉等藥材加水煎煮，去渣留湯，每日飲用一次?？蓽胤紊⒑?。

治療風(fēng)熱咳嗽：

l 百合蒸梨：將鴨梨去皮去核，將冰糖、百合放入梨內(nèi)，上屜蒸熟即可。具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。

l 荸薺汁：將荸薺洗凈去皮，榨汁飲用。具有清熱解毒、潤(rùn)肺止咳的作用。

肺陰不足引起的咳嗽：

l 梨膏糖：將鮮梨削皮去核，放在鍋中加水煮熱，加入冰糖和少量蜂蜜，繼續(xù)煮至濃稠狀即可。具有潤(rùn)肺止咳的作用。

l 雪梨百合瘦肉湯：將雪梨、百合、瘦肉等材料加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煲約1小時(shí)即可。具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。

7. 氣功調(diào)理：通過氣功練習(xí)來調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的氣場(chǎng)，增強(qiáng)抵抗力提高肺部功能。如練習(xí)八段錦、五禽戲等氣功。

九、國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳

國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，主要包括以下內(nèi)容：結(jié)合國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目中傳染病及突發(fā)公共衛(wèi)生事件報(bào)告和處理，統(tǒng)籌做好疫情防控相關(guān)工作，實(shí)施好居民電子健康檔案管理，健康教育，預(yù)防接種，0～6歲兒童、孕產(chǎn)婦、老年人、高血壓及2型糖尿病等慢性病患者、嚴(yán)重精神障礙患者、肺結(jié)核患者健康管理，中醫(yī)藥健康管理，衛(wèi)生監(jiān)督協(xié)管等服務(wù)項(xiàng)目。

家庭醫(yī)生簽約服務(wù)，以居民自愿為原則，通過家庭醫(yī)生( 團(tuán)隊(duì))與居民簽訂服務(wù)協(xié)議，建立起一種長(zhǎng)期、穩(wěn)定的服務(wù)關(guān)系，為簽約居民提供健康咨詢、隨訪、基本醫(yī)療和基本公共衛(wèi)生服務(wù)。與私人醫(yī)生差別:家庭醫(yī)生按國(guó)家政策提供基本醫(yī)療和基本公共衛(wèi)生服務(wù)，一般1個(gè)醫(yī)生要服務(wù)800-1000戶簽約家庭，所以家庭醫(yī)生并不是以提供上門和個(gè)性化服務(wù)為主的私人醫(yī)生。