1  節(jié)氣養(yǎng)生知多少?

寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣。斗指戊；太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°；在每年公歷10月7日-9日交節(jié)。

寒露，是深秋的節(jié)令，干支歷戌月的起始。寒露是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣。進(jìn)入寒露，時(shí)有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。

寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣，代表著天氣漸冷。霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，夜晚下霜，晨起陰冷有白霜。  

【起居運(yùn)動(dòng)防病篇】        

寒露以后，氣溫下降，晝夜溫差較大，容易引發(fā)感冒，中老年人還要警惕心腦血管疾病。        

首先要注意保暖，適時(shí)添加衣服，避免過(guò)度勞累，做到勞逸結(jié)合，保持良好的心境。其次，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)適合多風(fēng)的秋季，也可以在室內(nèi)選擇瑜伽、太極拳等。

【飲食調(diào)補(bǔ)防燥篇】        

從寒露開(kāi)始，雨水漸少，天氣干燥，飲食上要注意潤(rùn)肺益胃，以溫補(bǔ)為主。        

霜降前后易犯咳嗽，應(yīng)多吃一些具有生津潤(rùn)燥、宣肺止咳的食物，如梨、蘋(píng)果、洋蔥、蘿卜等。此外，胃腸道對(duì)冷刺激比較敏感，要注意胃部保暖，吃溫?zé)岬氖澄?，適當(dāng)吃些鴨肉、牛肉、魚(yú)蝦等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。少吃辛辣的食物，防止“上火”，辛辣的食物還會(huì)對(duì)嘴唇產(chǎn)生刺激，加重干燥。

【足部保健養(yǎng)生篇】       

秋季防寒，足部保健尤為關(guān)鍵，中醫(yī)有“寒從腳起”的說(shuō)法，因?yàn)樽悴烤嚯x心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，散熱較快。許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的。泡腳不失為一個(gè)秋季防寒的法寶。但以下幾點(diǎn)一定要注意：        

泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳時(shí)間建議在20分鐘左右，加入熱水2-4次。那是因?yàn)樵谂菽_過(guò)程中，人體血液循環(huán)加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人如果出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀，應(yīng)即可暫停泡腳，躺下休息。        

吃完飯1小時(shí)后才可泡腳。飯后大部分血液涌向消化道，如果立即泡腳，血液會(huì)流向下肢，從而影響消化吸收。水溫控制有講究。泡腳水的水溫建議控制在42攝氏度左右，水量最好沒(méi)過(guò)腳踝。如果水溫太高，一方面容易破壞足部皮膚的皮脂膜，引起干燥；另一方面會(huì)使雙腳的血管過(guò)度擴(kuò)張，人體血液更多的流向下肢，引起心、腦、腎等器官供血不足。

秋季氣溫逐漸下降，常見(jiàn)的傳染性疾病包括流行性感冒、支原體肺炎、皰疹性咽頰炎、手足口病和秋季性腹瀉。

如何有效預(yù)防呢？     

1、接種相應(yīng)疫苗是目前預(yù)防流行性疾病較有效的手段。比如：在流感季來(lái)臨之前及早進(jìn)行流感疫苗的接種，可以顯著降低接種者罹患流感和發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手、常通風(fēng)、少聚集，科學(xué)規(guī)范佩戴口罩，同時(shí)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息，避免過(guò)度疲勞。      

除以上較為常見(jiàn)的疾病外，在秋季高發(fā)的疾病還有腦血管疾病，如腦出血、腦梗死。秋季要做好保暖，及時(shí)根據(jù)環(huán)境變化增減衣物，若不慎患上疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。

斗指戌；太陽(yáng)黃經(jīng)為210°；于每年公歷10月23—24日交節(jié)。進(jìn)入霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來(lái)越頻繁。

1、注意添衣

     常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。建議多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

2、飲食宜滋潤(rùn)

     霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

3、防秋燥

     秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

4、調(diào)節(jié)心情

     晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
     情緒調(diào)養(yǎng)總的原則就是使神氣收斂，思維平靜，以適應(yīng)秋天的肅殺、陽(yáng)氣收斂的特性?？梢远嗦?tīng)一些較為歡快的音樂(lè)，換一些暖色調(diào)的服飾來(lái)調(diào)節(jié)心情。

5、注意保暖

     霜降過(guò)后，氣溫回升緩慢，關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化極其敏感，因此在降溫天氣要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。尤其是女生，秋冬季節(jié)穿短裙絲襪，膝蓋極易著涼，這樣容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
     其次，腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，若腳部受涼，則會(huì)將寒氣帶至全身，容易引發(fā)感冒等呼吸疾病。睡前可用熱水泡腳，使血管擴(kuò)張，驅(qū)散體內(nèi)部分寒氣。

6、適度運(yùn)動(dòng)

     在天冷之時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉，可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力。廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是適宜的運(yùn)動(dòng)方式。每次運(yùn)動(dòng)前，要做好拉伸動(dòng)作，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

2  本月老年人（慢性病患者）

體檢和結(jié)果反饋安排

全年體檢時(shí)間：2024年1月-10月底

10月份查體時(shí)間：

10.1-10.7國(guó)慶節(jié)放假

10月8日起，周一至周五的上午7：30-9：30（法定節(jié)假日除外）。

輔助檢查項(xiàng)目包括血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能、血常規(guī)、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖、眼底、口腔科、65歲及以上老年人胸透等。體檢前，攜帶本人身份證或戶口本。體前一天晚上12：00以后不得飲水，不吃早餐，近3天不易食甜及油膩食物。慢病患者請(qǐng)攜帶既往就診病例，行動(dòng)不便者需有家人陪同。

體檢登記地點(diǎn)：濟(jì)寧市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院中心院區(qū)（古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心），濟(jì)寧市市政府對(duì)過(guò)。

咨詢電話：0537-2967381、2968829

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心馮雅馨家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（北門(mén)、關(guān)帝廟、大石橋社區(qū)）：13012604463

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心魯莎莎家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（東門(mén)、鐵塔寺、翰林街社區(qū)）：17564275248

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康延振家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（吉祥、西門(mén)、縣前街社區(qū)）：15689768919

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心李建娟家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（婦保團(tuán)隊(duì)）：15666077715

古槐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心杜曉巧家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)（兒保團(tuán)隊(duì)）：15650386605

3  古槐街道兒童（成人）預(yù)防接種 

開(kāi)診時(shí)間和預(yù)約方式

國(guó)慶佳節(jié)期間接種時(shí)間：

10月1日           上午8:00~11:00 

（全天）          下午14:00~17:00

10月2日           上午8:00~11:00 

（全天）          下午14:00~17:00

10月7日          上午8:00~11:00

日常接種時(shí)間：

周一至周六   上午8:00~11:00 

周一至周五  下午14:00~17:00

疫苗預(yù)約咨詢電話：0537-2251125

成人攜帶身份證，兒童攜帶《預(yù)防接種證》

（流感疫苗、肺炎疫苗、二價(jià)/九價(jià)宮頸癌疫苗、帶狀皰疹疫苗等），目前各類疫苗供應(yīng)充足。